diete mam. i starz 5lat z przerwami. Obecnie potrzebuje białko po treningu bo mi nie zawsze sie chce jeść posiłek białkowy. Wogule dlaczego jak ktoś sie coś zapyta to odrazu jakieś najazdy? chce zacząć cykl i potrzebuje większe ilości białka a tak jak juz kilka razy mówiłem potrzebne mi jest nie przez cały dzień tylko po treningu.
[...] Twaróg 250g Mleko Jogurt Porcja suplementu białkowego. Banan Gramaturę ustalę do potrzeb BTW oraz kalorii . Co ty na to ? , amino bd brał raczej przed treningiem , gdyż po treningu przyjmuję odżywkę białkową która ma w sobie aminokwasy. Mono 5 g przed treningiem 5 g po. Carbo przed treningiem. Witaminki - Co bardziej się opłaca ( opakowanie [...]
aaaa no i pytanie zjadłem: węglowodany w ostatnim posiłku mam zostawić czy wyrzucic?...posiłek po treningu jest moim ostatnim pochłaniany ok 22 dziękuję i pzdr
Im bardziej produkt przetworzony tym większe jego IG. Jeżeli Twój ostatni posiłek jest posiłkiem jednocześnie po treningu to węgle daj - tylko właśnie te o wysokim IG. Czyli np. ryż biały. Następnym razem edytuj posty: karteczka z ołówkiem przy poście.
[...] wcinają. Orzechy postaram się dodać. Z odżywkami to nie wiem czy potrzebuje, wolałbym dobrą diete a odżywke jak mi posiłek wypadnie tylko(mam gainera mct olimpu)albo po treningu od razu. Więcej sera? Mam twarogu 350g dziennie chyba(kolacja i "drugi obiad"). A jak odżywki to do uzupełnienia czego? Białka? Mam go w sumie dużo, 2,6g [...]
imo przesadzone btw, nawet jak jestes ekto, białko dałbym na poziomie max 2.5g/kg (zwierzęce i roslinne), max 6g węgli, reszta tłuszcze, zacząłbym spokojnie od 3000kcal i obserwował tunczyk, slonecznik do wywalenia, posiłek przedtreningowy i 1h po treningu do zmiany
Problem jest taki,że nie mogę jeść makaronu po treningu bo nie będę miał go gdzie zrobić niestety;/ bo zaraz po siłce lecę do roboty! Chyba jak na razie musi zostać taki rozkład jak jest bo tylko 1,5,6 posiłek mogę sporządzić w domu!!
[...] i życia, tak żeby było wygodnie i komfortowo. Przed treningiem jesz na tyle dużo i na tyle wcześnie, by mieć siłę i nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem (np. posiłek B+W+T na 1,5-2 godziny przed), a po treningu warto dostarczyć solidną porcję białka, odrobinę tłuszczu i umiarkowanie węgli, nie musi to być natychmiast po - najlepiej, jak zgłodniejesz
dzis jestem juz po treningu, własnie jem ziemniaki z kurczakiem i mizerią jako posiłek potreningowy i kłade sie spać. Dzisiejszy zarys posiłków http://img580.imageshack.us/img580/3557/yfn4.jpg Trenowałem dzisiaj klatke z bicepsem i dodatkowo przedramie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 70 kg, 10 x 80 kg, 8 x 85 kg 5 x 90 kg - [...]
aja mam w tygodniu nawet pod dostatkiem kuraka więc mój posiłek przed i po treningu to: kurak + ryż + surówka z marchwi => czy tak może być przed i po treningu??
[...] odnośnie dawki i będę ja ustalał pod siebie ;-) Co do BCAA to dam rano w celu zatrzymania katabolizmu a po śniadaniu dam jeszcze białko bo akurat będzie mi potrzebne. Po treningu BCAA, kratyna i po chwili typowa po treningówka-> dojazd do domu i posiłek :) Ostatnio wszystkie cykle kreatynowe opierałem na mono, treaz tak dla własnej ciekawości [...]
Tak jak mowia poprzednicy - AAPQ przed treningiem; Wegle, kreatyne i ryboze po treningu a po min. 30 min przerwy normalny posilek. Bialko serwatkowe zostawilbym sobie na nastepny dzien zaraz po przebudzeniu.
[...] vincamine , vinburine, do tego zwiazki termogeniczne (czytaj tez kataboliczne) jak ekstrak z kakaowca i inne. nie chcialo sie po nim jesc co najmniej do 2 -3 godz po treningu. powasaje pytanie : zastanowcie sie czemy ustawodawca unijny nie zgadza sie na ekstrakt z geranium w suplementach diety ? bo ma podobne dzialanie do efki, amfy, koki [...]
[...] z oliwek marchewki i jabłka/banany Posiłek przed treningiem: porcja białego ryżu oliwy z oliwek parowana świeża ryba banan Po treningu: ???????? Przed snem: Ser biały chudy/półtłusty szkalanka mleka banan + bakalie PROSZE O OCENE
[...] IG, szynkę zamień na mięso/rybę, jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze - są pojemniki, więc nie powinieneś mieć problemu -przed tren - ryż zamień na ww złożone o niskim IG -bezpośrednio po wywal oliwę -po treningu wywal carbo, mleko, oliwę, daj inne pełnowartościowe białko. -kolacja - wystarrczy ci posiłek białkowo tłuszczowy pzdr
[...] tylko do wyrównania niedoborów przed snem. reszta to powinien być wg. mnie bulk- pić go powinieneś w sytuacjach gdy nie masz czasu/czasem ochoty/ na posiłek a także po treningu. resztę powinna dopełnić dieta, którą choćby w szczątkowej formie powinieneś ułożyć i realizować. ze stawami jeśli masz częste kontuzje musisz uważać, stosuj maści [...]
kulturysta94 - endomorfik/ str 2
